W.O.D. (Workout Of Day) - CrossActive | New York Club Αμπελόκηποι

W.O.D.

CrossActive Αμπελόκηποι

Το CrossActive είναι ένα προπονητικό σύστημα που συνδυάζει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών μεθόδων για να πετύχει τα αποτελέσματα που επιθυμεί ο κάθε αθλούμενος. Έχει δύο επίπεδα δυσκολίας. Από ενόργανη γυμναστική και άρση βαρών, μέχρι powerlifting (άρσεις θανάτου, καθίσματα, αρασέ, ζετέ) σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το μενού του CrossActive περιλαμβάνει λίγο από όλα και φέρνει αποτελέσματα. Σε μια τυπική προπόνηση, ο αθλούμενος ή η αθλούμενη προπονείται σε παραπάνω από μια δεξιότητες.

Μια τυπική ρουτίνα WOD (Workout of Day) στο CrossActive περιλαμβάνει:

Ζέσταμα

  • 20 προβολές με kettlebel
  • 10 προβολές ποδιών
  • 20 κάμψεις
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών
  • 20 ραχιαίους

WOD (3 γύροι χωρίς διάλειμμα)

  • 200 άλματα με σχοινάκι
  • 20 κοιλιακούς
  • 10 burpees (ξεκινάς με βαθύ κάθισμα, μετά κλωτσάς τα πόδια πίσω, κάνεις κάμψη, επιστρέφεις σε βαθύ κάθισμα, στέκεσαι όρθιος και τελειώνεις με μια αναπήδηση με τα χέρια ψηλά)

Η ιδανική συχνότητα προπόνησης για έναν αρχάριο αθλούμενο είναι το ελάχιστο τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν ο αθλούμενος αποκτήσει σωστή τεχνική και τις απαραίτητες σωματικές προσαρμογές, τότε η ιδανική συχνότητα προπόνησης είναι πέντε φορές την εβδομάδα ή καθημερινά. Μετά ο αθλούμενος μπορεί να ανέβει στο προχωρημένο επίπεδο W.O.D.

Για να ενημερωθείς σχετικά με το ισχύον πρόγραμμα του CrossActive, κλίκαρε εδώ.

Διάλεξε ένα δώρο γνωριμίας και έλα να το απολαύσεις στο CrossActive! Κλίκαρε τους παρακάτω συνδέσμους για να μάθεις περισσότερα για το CrossActive: