Intro - Crossactive | New York Club Αμπελόκηποι

Intro

CrossActive Αμπελόκηποι

Τα Intro είναι εισαγωγικά προγράμματα στο Cross Training ειδικά για αρχάριους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως προθέρμανση από προχωρημένους αθλούμενους. Για να πάρεις μια ξεκάθαρη εικόνα του CrossActive, ας δούμε ένα παράδειγμα αρχικού προγράμματος.

Όσο-Πιο-Πολλά-Σετ-Μπορείς σε 20 λεπτά

  • 5 έλξεις
  • 10 κάμψεις
  • 15 καθίσματα

Δηλαδή, κρατάς χρόνο για 20 λεπτά και κάνεις όσο περισσότερα σετ μπορείς από 5 έλξεις, 10 κάμψεις, and 15 καθίσματα πριν τελειώσει ο χρόνος. Δεν ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ. Μόλις τελειώσεις τα καθίσματα συνεχίζεις ξανά με 5 έλξεις, 10 κάμψεις, and 15 καθίσματα. Συνεχίζεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.

Δες παραδείγματα από ποικιλίες αυτού του προγράμματος για πιο αρχάριους αθλούμενους:

Όσο-Πιο-Πολλά-Σετ-Μπορείς σε 20 λεπτά

  • 3 έλξεις
  • 6 κάμψεις
  • 9 καθίσματα

Όσο-Πιο-Πολλά-Σετ-Μπορείς σε 12 λεπτά

  • 5 έλξεις
  • 10 κάμψεις
  • 15 καθίσματα

Όσο-Πιο-Πολλά-Σετ-Μπορείς σε 12 λεπτά

  • 1 έλξη
  • 4 κάμψεις
  • 7 καθίσματα

Ακούγεται εύκολο ίσως αλλά πρέπει να πας όσο πιο γρήγορα μπορείς και αυτό το κάνει όλο και πιο δύσκολο. Στόχος αυτού του προγράμματος είναι πιο πολύ το metabolic conditioning οπότε το να κάνεις για παράδειγμα πιο δύσκολες κάμψεις αντί για τις απλές κάμψεις, είναι κάτι που δεν χρειάζεται να κάνεις με το συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί το ζητούμενο είναι να εκτελέσεις τις ασκήσεις με ασφάλεια μεν, αλλά όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Για να ενημερωθείς σχετικά με το ισχύον πρόγραμμα του CrossActive, κλίκαρε εδώ.

Διάλεξε ένα δώρο γνωριμίας και έλα να το απολαύσεις στο CrossActive! Κλίκαρε τους παρακάτω συνδέσμους για να μάθεις περισσότερα για το CrossActive: